יום שבת, 26 ביוני 2010
יום שבת, 12 ביוני 2010
יום חמישי, 10 ביוני 2010
הגרלה על Steam L4D+CS1.6
ברגע שיש 20 מחוברים באתר יש הגרלה על Steam L4D+CS1.6 בקרוב גם על סיסמאות FF\MU\RS
הזמינו את חבריכם על מנת לזכות
יום רביעי, 9 ביוני 2010
המאכלים הכי פופולריים בסין, הם הסיוט הכי גדול של העולם המערבי!
המאכלים הכי פופולריים בסין, הם הסיוט הכי גדול של העולם המערבי. אז תשכחו מנודלס, ירקות מוקפצים ועוף בלימון - ברשימה המפוארת הזאת מככבות דווקא חיות שבדרך כלל דורכים עליהן
סלט פיסות עור של חזיר ,כפות רגליים של תרנגולת ,בשר חתול (להלן – נמר) ובשר נחש ,במבוק ,אפרוחים מטוגנים ,בשר כלב מוקפץ ,ג'וקים, גמלי שלמה, זחלים, דבורים ,מרק צב ,עקרבים מטוגנים
פשוט גועלל נפש!
הודו: בן 7 נולד עם 8 רגליים וידיים - ונותח!
דיפאק פסוואן הקטן נולד עם תאום פרזיטי המחובר לבטנו - ונתפס כאל באזור הנידח של הודו שבו גדל. הוריו, שרצו לתת לו הזדמנות לחיים נורמאליים, החליטו להביאו לניתוח - וזה עבר בהצלחה. אביו: "עכשיו הוא יוכל ללכת לבית הספר כמו כל ילד"
הדרך לנשק כל בחורה שתשתגע אותה ותתאהב בך מידית! עובד כמו קסם!
התחלה הסתכלו לה בעיניים ואז התקרבו לאט לאט התנשקו איתה צרפתית רגילה לא יותר מדי לשון אבל גם לא קצת מדי ....
באמצע הנשיקה תתפסו לה את הראש ביד אחת מאחורה אני מתכוון לתפוס כזה בלחי חצי ראש
קשה להסביר בטקסט..
לאחר מכן תעברו לאט לאט לצוואר ותנשקו את כל מה שתתקלו בדרך על לצוואר
ושם לא לעשות לה היקי זה סתם
אבל נשקו אותה בצוואר בעדינות לא כמו נשיקה בפה כמובן...
תחזרו לפה לאט לאט ושאתם מסיימים את הנשיקה סיימו בנשיקה רגילה על הפה
תסתכלו עליה כמה שניות
והשמועה אומרת שהיא תתאהב בכם אחרי שבוע מקסימום
אם לא תתאהב לפחות תידלק מאוד וכל השאר אתם צריכים לעשות
באמצע הנשיקה תתפסו לה את הראש ביד אחת מאחורה אני מתכוון לתפוס כזה בלחי חצי ראש
קשה להסביר בטקסט..
לאחר מכן תעברו לאט לאט לצוואר ותנשקו את כל מה שתתקלו בדרך על לצוואר
ושם לא לעשות לה היקי זה סתם
אבל נשקו אותה בצוואר בעדינות לא כמו נשיקה בפה כמובן...
תחזרו לפה לאט לאט ושאתם מסיימים את הנשיקה סיימו בנשיקה רגילה על הפה
תסתכלו עליה כמה שניות
והשמועה אומרת שהיא תתאהב בכם אחרי שבוע מקסימום
אם לא תתאהב לפחות תידלק מאוד וכל השאר אתם צריכים לעשות
לא נרדמים בלילה? הנה שיטה שמרדימה כל אחד!
אתם מתקשים להירדם? מתעוררים באמצע הלילה? קמים סחוטים? תיאורית "היגיינת השינה" נותנת לכם כלים לסדר את הלילה שלכם - מתי כדאי ללכת לישון, מה לא לאכול ואת מי בשום פנים ואופן לא להכניס איתכם למיטה
נדודי שינה יכולים להיות סיוט, סיוט כל כך גדול עד שלפעמים שינה טרופה נשמעת כמו חלום טוב לעומת הקושי להירדם. אבל למרות שזה מרגיש כמו גזירה משמיים, זה לא חייב להיות ככה. תיאוריה שנקראת "היגיינת השינה" קובעת שבדיוק כמו שאנחנו דואגים לניקיון הגוף שלנו, אנחנו יכולים לדאוג ל"שינה נקייה".
גם אתם יכולים לישון טוב
הרעיון מאחורי היגיינת השינה דומה לזה של היגיינת השיניים. שניהם נשענים על שגרה לילית פשוטה. בדיוק כמו שלא הייתם מוותרים על ההרגל של צחצוח שיניים וביקור קבוע אצל רופא שיניים, אתם יכולים לקבל על עצמכם רוטינה לילית קבועה של הרגלים בריאים, שיגבירו את הסיכויים לשינה טובה, רצופה ומרעננת. רוב הכללים שתקראו פה הם פשוטים והגיוניים, אבל במרוץ היומיומי של החיים המודרניים, חלקם נזנחים או נשכחים. הנה כמה כללי עשה ואל תעשה.
השעון הביולוגי מתקתק
הסינים ממליצים ללכת לישון בשעת החזיר
איך לסדר את היום לפי הרפואה הסינית?
הסינים ממליצים ללכת לישון בשעת החזיר
לכו לישון כל יום באותה שעה
לגוף יש שעון טבעי שיהפוך אתכם לישנוניים כשאתם מוכנים לישון. נסו לא להתעלם מהתקתוק שלו. הליכה למיטה מוקדם מדי גם עלולה להסתיים בקשיי שינה.
לכו למיטה רק כשאתם כבר ישנוניים
מצד שני, אם אתם לא מנומנמים בזמן הרגיל שבו אתם נוהגים ללכת לישון, עשו משהו מרגיע או משעמם, כמו לקרוא ספר או להאזין למוזיקה. זה ירגיע את הגוף שלכם ויסיח את המוח שלכם מההתעסקות בדאגות לגבי השינה.
אל תנסו להירדם יותר מעשרים דקות
אחת הדילמות הכי מעצבנות בהן נתקלים אנשים שסובלים מנדודי שינה, היא האם לקום מהמיטה ולהסתכן באיבוד טוטאלי של מומנטום השינה, או להסתובב לצד השני ולקוות שעוד שנייה זה בא. אם עשיתם את כל ההכנות הדרושות, לבשתם את הפיג'מה עם הדובונים, כיביתם את האור, משכתם את השמיכה עד מתחת לאף אבל מאז אתם רק מתהפכים ומתהפכים ולא נרדמים כבר עשרים דקות, אל תחשבו שבדקה הבאה יפלו עליכם חבלי השינה. קומו מהמיטה, צאו מחדר השינה ומצאו משהו אחר שירגיע אתכם מספיק כדי להפוך אתכם לישנוניים.
- פרסומת -
קומו מהמיטה כל יום באותה השעה
שעת התעוררות קבועה עוזרת לשמור על השעון הגופני שלכם מסונכרן עם מה שמתרחש בחוץ. אם תיצמדו לשעות שינה והתעוררות קבועות יחסית, הגוף שלכם יתרגל. הימנעו מהפיתוי לנסות לפצות על לילות ללא שינה בעזרת שינה עד השעות המאוחרות של הבוקר. כמובן, אין צורך להיות אובססיביים - לילה לבן או יקיצה טבעית מדי פעם לא יפגעו באף אחד. הכירו את צרכי השינה שלכם
רוב האנשים זקוקים לשבע עד תשע שעות שינה, אבל זה בדרך כלל כולל גם תנומות באמצע היום והתעפצות מול הטלוויזיה. אל תבנו ציפיות לא ריאליות לגבי צרכי השינה שלכם, לשום כיוון.
אל תקצצו בקלות בשעות השינה
השתדלו לתמרן בין האילוצים, ולהבטיח לעצמכם מספיק שעות שינה מדי לילה, כדי שלא תקומו יותר עייפים מהמצב בו הלכתם לישון. משום מה, יש לחלקנו נטייה לחשוב ששינה היא לא חלק אינטגראלי מהלו"ז שלנו, ואם צריך לקצץ באיזושהי משימה כי יש תקופה לחוצה - אנחנו מוכנים יותר מדי בקלות להקריב את השינה. לא עוד. כמו שלא תוותרו על מקלחת על בסיס קבוע כי אין לכם חצי שעה מיותרת, ככה גם לא כדאי לוותר על שעת שינה. מגיע לכם שינה נקייה!
זה מיטה, לא משרד
שמת ליפסטיק אדום? את יצרית
אמרו מה הצבע האהוב עליכם, נגיד לכם מי אתם
שמת ליפסטיק אדום? את יצרית
הימנעו משנ"צים
נכון שאין דבר מפנק יותר מלעצור את המרוץ המטורף שנקרא היום שלכם, לרדת מהרכבת באמצע היום המלחיץ, להישכב על הספה ולתפוס תנומה טובה. אם אתם מרגישים שאתם חייבים לעצמכם סייסטה כדי להמשיך את היום, נסו לישון פחות משעה ולהימנע משינה לאחר השעה שלוש בצהריים.
במיטה ישנים, לא מנהלים חיים שלמים
המוח עושה קישורים בין מקומות (חדר השינה) ואירועים (שינה), ואתם צריכים לחזק את ההתניה הזו. לכן אל תאכלו, תדברו בטלפון, תראו טלוויזיה, תצ'וטטו בצ'אט או תעדכנו את הסטטוס בפייסבוק מהמיטה. דאגו לכך שהמיטה היא לשינה ושהשינה מתרחשת רק במיטה ולא במקום אחר.
אל תחלקו את המיטה שלכם עם חתולים וילדים
מחקרים הראו שלהורים שישנים עם ילדים צעירים במיטה יש יותר הפרעות בשינה.
שמרו על סביבת שינה נקייה
ככלל, הקפידו לישון בחדר חשוך, שקט וקריר. אמנם לכל אחד יש את ההעדפות האישיות שלו לגבי סביבת השינה האידיאלית, אבל על תלכו על הקיצוניות. אם אתם אוהבים לישון עם קצת רעשי רקע, השמיעו לעצמכם מוזיקה קלילה ורכה ולא דיסק של מטאליקה. אם אתם אוהבים לישון עם אור, אין צורך להשתמש בניאון שבחדר שלכם. השתמשו במנורת לילה, או הדליקו את האור בשירותים הסמוכים. ובכלל, דאגו שיהיה לכם נח במיטה שלכם. התפיחו כריות, דאגו למזרון נח. בכל זאת, אתם הולכים לבלות בה את שמונה השעות הבאות.
מה אתם צורכים
משהו פה הולך להפריע לכם להירדם
צילום׃ istockphoto
שינה נטולת קפאין
ההתמכרות לקפה עולה לנו ביוקר. אם חזרתם בערב מותשים מהעבודה ואתם לא מתכוונים לצאת, אין סיבה לדחוף לעצמכם אינפוזיית קפה כדי להתעורר.
אם שותים לא ישנים
הימנעו משתיית אלכוהול שש שעות לפני שאתם מתכוונים ללכת לישון. אלכוהול יעזור לכם אולי להירדם, אבל יש לו כמה השפעות שליליות: תצטרכו יותר פיפי, הוא יגרום לכם לקום מוקדם, יהפוך את השינה למקוטעת ויגביר את הנחירות שלכם.
העישון מסוכן לישנוניות
אל תעשנו שעתיים לפני השינה. הניקוטין מעורר. למעשה, אם תפסיקו לעשן כליל, תוכלו להרגיש די מהר איך השינה שלכם משתפרת.
תהיו קלילים
נשנוש קל זה סבבה, אבל הימנעו מאכילה של ארוחות כבדות קרוב לשעת השינה. אמבטיה חמה שעה לפני השינה גורמת לעליית טמפרטורת הגוף ואז לצניחתן, דבר שמקדם שינה.
זעתר מרגיע עצבים, סירפד מחזק את שורשי השיער
עשרה צמחי מרפא שאתם חייבים בבית
זעתר מרגיע עצבים, סירפד מחזק את שורשי השיער
נסו לבלות כמה זמן מחוץ לבניין, באור טבעי
אור חשוב לגוף בכדי ליצור מלטונין, שהוא חומר מקדם שינה. קרני השמש בבוקר טובות במיוחד כדי לסנכרן את השעון הגופני שלנו.
התעמלו מדי יום
יש עדויות טובות לכך שפעילות גופנית קבועה מביאה לשינה רגועה. הכי טוב להתעמל לפני ארוחת הערב או בבוקר.
אבל לא בלילה
פעילות מאומצת לפני השינה עלולה להפריע להירדמות. הימנעו מהתעמלות מעייפת מדי כשש שעות לפני השינה.
ובכלל, אל תעשו דברים מעוררים לפני השינה
משחק מחשב תחרותי, תוכנית מסעירה בטלוויזיה או ויכוח משפחתי מעוררים את המח וגורמים לכך שהמחשבות ידלפו גם לחדר השינה שלכם. גם הנטייה לדאוג או לתכנן את הלו"ז שלכם למחר היא אולי טבעית, אבל נסו להימנע מכך.
נדודי שינה יכולים להיות סיוט, סיוט כל כך גדול עד שלפעמים שינה טרופה נשמעת כמו חלום טוב לעומת הקושי להירדם. אבל למרות שזה מרגיש כמו גזירה משמיים, זה לא חייב להיות ככה. תיאוריה שנקראת "היגיינת השינה" קובעת שבדיוק כמו שאנחנו דואגים לניקיון הגוף שלנו, אנחנו יכולים לדאוג ל"שינה נקייה".
גם אתם יכולים לישון טוב
הרעיון מאחורי היגיינת השינה דומה לזה של היגיינת השיניים. שניהם נשענים על שגרה לילית פשוטה. בדיוק כמו שלא הייתם מוותרים על ההרגל של צחצוח שיניים וביקור קבוע אצל רופא שיניים, אתם יכולים לקבל על עצמכם רוטינה לילית קבועה של הרגלים בריאים, שיגבירו את הסיכויים לשינה טובה, רצופה ומרעננת. רוב הכללים שתקראו פה הם פשוטים והגיוניים, אבל במרוץ היומיומי של החיים המודרניים, חלקם נזנחים או נשכחים. הנה כמה כללי עשה ואל תעשה.
השעון הביולוגי מתקתק
הסינים ממליצים ללכת לישון בשעת החזיר
איך לסדר את היום לפי הרפואה הסינית?
הסינים ממליצים ללכת לישון בשעת החזיר
לכו לישון כל יום באותה שעה
לגוף יש שעון טבעי שיהפוך אתכם לישנוניים כשאתם מוכנים לישון. נסו לא להתעלם מהתקתוק שלו. הליכה למיטה מוקדם מדי גם עלולה להסתיים בקשיי שינה.
לכו למיטה רק כשאתם כבר ישנוניים
מצד שני, אם אתם לא מנומנמים בזמן הרגיל שבו אתם נוהגים ללכת לישון, עשו משהו מרגיע או משעמם, כמו לקרוא ספר או להאזין למוזיקה. זה ירגיע את הגוף שלכם ויסיח את המוח שלכם מההתעסקות בדאגות לגבי השינה.
אל תנסו להירדם יותר מעשרים דקות
אחת הדילמות הכי מעצבנות בהן נתקלים אנשים שסובלים מנדודי שינה, היא האם לקום מהמיטה ולהסתכן באיבוד טוטאלי של מומנטום השינה, או להסתובב לצד השני ולקוות שעוד שנייה זה בא. אם עשיתם את כל ההכנות הדרושות, לבשתם את הפיג'מה עם הדובונים, כיביתם את האור, משכתם את השמיכה עד מתחת לאף אבל מאז אתם רק מתהפכים ומתהפכים ולא נרדמים כבר עשרים דקות, אל תחשבו שבדקה הבאה יפלו עליכם חבלי השינה. קומו מהמיטה, צאו מחדר השינה ומצאו משהו אחר שירגיע אתכם מספיק כדי להפוך אתכם לישנוניים.
- פרסומת -
קומו מהמיטה כל יום באותה השעה
שעת התעוררות קבועה עוזרת לשמור על השעון הגופני שלכם מסונכרן עם מה שמתרחש בחוץ. אם תיצמדו לשעות שינה והתעוררות קבועות יחסית, הגוף שלכם יתרגל. הימנעו מהפיתוי לנסות לפצות על לילות ללא שינה בעזרת שינה עד השעות המאוחרות של הבוקר. כמובן, אין צורך להיות אובססיביים - לילה לבן או יקיצה טבעית מדי פעם לא יפגעו באף אחד. הכירו את צרכי השינה שלכם
רוב האנשים זקוקים לשבע עד תשע שעות שינה, אבל זה בדרך כלל כולל גם תנומות באמצע היום והתעפצות מול הטלוויזיה. אל תבנו ציפיות לא ריאליות לגבי צרכי השינה שלכם, לשום כיוון.
אל תקצצו בקלות בשעות השינה
השתדלו לתמרן בין האילוצים, ולהבטיח לעצמכם מספיק שעות שינה מדי לילה, כדי שלא תקומו יותר עייפים מהמצב בו הלכתם לישון. משום מה, יש לחלקנו נטייה לחשוב ששינה היא לא חלק אינטגראלי מהלו"ז שלנו, ואם צריך לקצץ באיזושהי משימה כי יש תקופה לחוצה - אנחנו מוכנים יותר מדי בקלות להקריב את השינה. לא עוד. כמו שלא תוותרו על מקלחת על בסיס קבוע כי אין לכם חצי שעה מיותרת, ככה גם לא כדאי לוותר על שעת שינה. מגיע לכם שינה נקייה!
זה מיטה, לא משרד
שמת ליפסטיק אדום? את יצרית
אמרו מה הצבע האהוב עליכם, נגיד לכם מי אתם
שמת ליפסטיק אדום? את יצרית
הימנעו משנ"צים
נכון שאין דבר מפנק יותר מלעצור את המרוץ המטורף שנקרא היום שלכם, לרדת מהרכבת באמצע היום המלחיץ, להישכב על הספה ולתפוס תנומה טובה. אם אתם מרגישים שאתם חייבים לעצמכם סייסטה כדי להמשיך את היום, נסו לישון פחות משעה ולהימנע משינה לאחר השעה שלוש בצהריים.
במיטה ישנים, לא מנהלים חיים שלמים
המוח עושה קישורים בין מקומות (חדר השינה) ואירועים (שינה), ואתם צריכים לחזק את ההתניה הזו. לכן אל תאכלו, תדברו בטלפון, תראו טלוויזיה, תצ'וטטו בצ'אט או תעדכנו את הסטטוס בפייסבוק מהמיטה. דאגו לכך שהמיטה היא לשינה ושהשינה מתרחשת רק במיטה ולא במקום אחר.
אל תחלקו את המיטה שלכם עם חתולים וילדים
מחקרים הראו שלהורים שישנים עם ילדים צעירים במיטה יש יותר הפרעות בשינה.
שמרו על סביבת שינה נקייה
ככלל, הקפידו לישון בחדר חשוך, שקט וקריר. אמנם לכל אחד יש את ההעדפות האישיות שלו לגבי סביבת השינה האידיאלית, אבל על תלכו על הקיצוניות. אם אתם אוהבים לישון עם קצת רעשי רקע, השמיעו לעצמכם מוזיקה קלילה ורכה ולא דיסק של מטאליקה. אם אתם אוהבים לישון עם אור, אין צורך להשתמש בניאון שבחדר שלכם. השתמשו במנורת לילה, או הדליקו את האור בשירותים הסמוכים. ובכלל, דאגו שיהיה לכם נח במיטה שלכם. התפיחו כריות, דאגו למזרון נח. בכל זאת, אתם הולכים לבלות בה את שמונה השעות הבאות.
מה אתם צורכים
משהו פה הולך להפריע לכם להירדם
צילום׃ istockphoto
שינה נטולת קפאין
ההתמכרות לקפה עולה לנו ביוקר. אם חזרתם בערב מותשים מהעבודה ואתם לא מתכוונים לצאת, אין סיבה לדחוף לעצמכם אינפוזיית קפה כדי להתעורר.
אם שותים לא ישנים
הימנעו משתיית אלכוהול שש שעות לפני שאתם מתכוונים ללכת לישון. אלכוהול יעזור לכם אולי להירדם, אבל יש לו כמה השפעות שליליות: תצטרכו יותר פיפי, הוא יגרום לכם לקום מוקדם, יהפוך את השינה למקוטעת ויגביר את הנחירות שלכם.
העישון מסוכן לישנוניות
אל תעשנו שעתיים לפני השינה. הניקוטין מעורר. למעשה, אם תפסיקו לעשן כליל, תוכלו להרגיש די מהר איך השינה שלכם משתפרת.
תהיו קלילים
נשנוש קל זה סבבה, אבל הימנעו מאכילה של ארוחות כבדות קרוב לשעת השינה. אמבטיה חמה שעה לפני השינה גורמת לעליית טמפרטורת הגוף ואז לצניחתן, דבר שמקדם שינה.
זעתר מרגיע עצבים, סירפד מחזק את שורשי השיער
עשרה צמחי מרפא שאתם חייבים בבית
זעתר מרגיע עצבים, סירפד מחזק את שורשי השיער
נסו לבלות כמה זמן מחוץ לבניין, באור טבעי
אור חשוב לגוף בכדי ליצור מלטונין, שהוא חומר מקדם שינה. קרני השמש בבוקר טובות במיוחד כדי לסנכרן את השעון הגופני שלנו.
התעמלו מדי יום
יש עדויות טובות לכך שפעילות גופנית קבועה מביאה לשינה רגועה. הכי טוב להתעמל לפני ארוחת הערב או בבוקר.
אבל לא בלילה
פעילות מאומצת לפני השינה עלולה להפריע להירדמות. הימנעו מהתעמלות מעייפת מדי כשש שעות לפני השינה.
ובכלל, אל תעשו דברים מעוררים לפני השינה
משחק מחשב תחרותי, תוכנית מסעירה בטלוויזיה או ויכוח משפחתי מעוררים את המח וגורמים לכך שהמחשבות ידלפו גם לחדר השינה שלכם. גם הנטייה לדאוג או לתכנן את הלו"ז שלכם למחר היא אולי טבעית, אבל נסו להימנע מכך.
סוד היופי של קמרון דיאז: בואו לראות אתם לא תאמינו!
הכוכבת התראיינה לגיליון הקרוב של "ווג" ואמרה שמעיין הנעורים שלה הוא, בין השאר, הרבה סקס. "זה בריא וטבעי, אנחנו זקוקים לזה כבני אדם". האם היא מתכוונת לחבר הנוכחי, אלכס רודריגז?
הירשם ל-
רשומות (Atom)
